안압 낮추는법 완벽정리 업무환경 식습관 찜질 등

안압 낮추는 방법 업무환경, 식습관, 찜질/안마

안녕하세요 여러분! 오늘은 눈 건강에 중요한 안압에 대해 이야기해보려고 합니다. 안압이란 눈의 압력을 의미하며, 너무 높으면 녹내장 및 시력 손상을 초래할 수 있습니다. 정상적인 안압 수치는 10~21mmHg입니다. 안압을 낮추는 방법은 크게 업무환경, 식습관, 찜질/안마의 세 가지로 나눌 수 있습니다. 그럼 바로 안압 낮추는 법을 알아보겠습니다.

0. 안압 정상수치 및 위험성

안압이 뭘까요?

안압은 눈 안의 압력을 의미하며, 눈의 조직에 영양을 공급하고 모양을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마치 자동차 타이어에 적절한 공기압이 필요하듯, 눈에도 건강을 유지하기 위한 적절한 압력이 필요합니다.

안압 정상수치는?

정상 안압 수치는 10~21 mmHg입니다. 그러나 개인마다 다를 수 있으며, 나이, 종족, 가족력, 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병의 유무 등에 따라 영향을 받을 수 있습니다.

안압, 높으면 왜 위험할까요?

높은 안압은 녹내장(시신경손상)과 시력 상실로 이어질 수 있습니다.

녹내장

녹내장은 높은 안압이 주요인인 대표적인 안과 질환입니다. '방수'라는 안구 내 액체(물)의 배출이 원활하게 이루어지지 않아 안압이 높아지면 시신경 손상을 유발하고, 이는 녹내장으로 이어질 수 있습니다.

시신경 손상

높은 안압은 시신경에 지속적인 압박을 가하여 시신경 섬유를 손상시킬 수 있습니다. 이는 시야 협착, 시력 저하, 심지어 영구시력상실까지 초래할 수 있습니다.

1. 안압 낮추는법 (업무환경)

안압 낮추는 방법 중 가장 쉬우면서 중요한 방법이 업무환경을 조절하는 것입니다. 몇 가지 되지 않는 방법들이지만 이것만 지켜준다면 안압을 정상적으로 낮출 수 있습니다.

20-20-20 규칙 지키기

20분마다 20초 동안 20피트 (약 6m) 떨어진 곳을 바라보며 눈의 근육을 이완시켜 줍니다.

화면 밝기 조절

화면 밝기가 너무 높거나 낮으면 눈의 피로가 누적될 수 있습니다.
주변 환경에 맞게 적절한 밝기를 설정합니다.

올바른 자세 유지

허리를 곧게 펴고, 모니터 상단이 눈높이보다 조금 아래에 오도록 책상과 의자 높이를 조절합니다.

눈과 화면 거리 유지

눈과 화면 사이 거리는 약 50~70cm 정도 유지합니다.

글꼴 크기 조절

글꼴 크기가 너무 작으면 눈에 부담이 될 수 있습니다.
자신에게 편안하게 읽을 수 있는 크기로 조절합니다.

적절한 실내조명

너무 밝거나 어둡지 않은 적절한 조명을 유지합니다.

가습

건조한 환경은 눈의 건조증을 악화시킬 수 있습니다.
가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지합니다.

블루라이트 차단

스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용 시 블루라이트 차단 안경을 착용하거나, 블루라이트 차단 기능을 활용합니다.

2. 안압 낮추는 법 (식습관)

어느 건강이나 정말 중요한 것이 식습관입니다. 그래서 안압을 낮추기 위해서도 식습관이 꼭 조절되어야 하는데요. 아래 설명드린 영양소를 섭취하면서, 일부 음식들을 피해야 합니다.

안압 낮추는 영양소 섭취

영양소	음식
안토시아닌	블루베리, 아로니아, 보라색 포도
오메가-3 지방산	고등어, 연어, 아마씨, 호두
루테인	시금치, 브로콜리, 옥수수
비타민 C	귤, 키위, 브로콜리

피해야 할 음식

음식	이유
나트륨	짜게 끓인 음식, 가공식품 등은 체내 수분을 증가시켜 안압 상승을 유발할 수 있습니다.
카페인	커피, 녹차, 콜라 등은 혈관을 수축시켜 안압 상승을 유발할 수 있습니다.
포화지방	튀김, 패스트푸드 등은 혈관 건강에 좋지 않아 안압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.