가짜식욕과 배고픔
식욕 앞에서 의지력을 잃는다면 그 원인은 우리 체질에 내재된 유전적 요인 때문일 수 있습니다. 우리의 유전자에는 식욕과 관련된 요소들이 포함되어 있고, 이 유전자의 변형이 발생하면 감정적 식욕이나 감정적 배고픔이 생기기 쉬워집니다.
정서적인 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 것은 중요합니다. 몸이 에너지가 필요하지 않음에도 불구하고 무언가를 먹고 싶다는 생각이 든다면, 그것은 감정적 식욕의 일종일 수 있습니다. 먹고 싶은 음식이 구체적이지 않고 무엇이든 먹고 싶다면 그것은 진짜 배고픔의 신호일 가능성이 높습니다.
반면, 특정한 음식, 예를 들면 단것이나 특정한 과자를 갖고 싶어한다면 그것은 감정적인 배고픔일 수 있습니다. 만약 식사 후에도 특별한 음식을 갖고 싶다는 생각이 든다면, 이것 역시 감정적 배고픔일 가능성이 높습니다. 이러한 감정적 배고픔을 억제하고 싶다면, 강한 민트 향의 치약으로 입을 감거나 충분한 양의 물을 마실 것을 추천합니다. 때로는 우리 몸이 수분이 부족하여 목마름을 배고픔으로 오해할 수 있기 때문입니다.
배고픔 줄이는법
식욕의 과도한 부진은 체중의 변동을 가져올 수 있으며, 이로 인한 섭취는 때때로 너무 자극적이 될 수 있습니다. 감정 상태가 안 좋을 때, 음식을 통해 그 감정을 달래려는 경향이 생길 수 있습니다. 정기적인 식사는 배고픔과 포만감을 명확히 구분하게 도와줍니다, 그렇게 함으로써 우리는 우리의 식욕을 더 잘 제어할 수 있게 됩니다.
진짜와 가짜의 식욕을 구분한 후, 식사 시간 외에는 산책이나 독서, 영화감상과 같은 다른 활동에 몰두하는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물 위주의 식사는 혈당의 급격한 하락을 초래할 수 있기 때문에, 다양한 영양소가 포함된 식단 구성이 중요합니다.
너무 많은 양의 음식을 한 번에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로 적절한 양의 음식을 천천히 씹어 먹는 것이 바람직합니다. 영양소가 부족한 음식을 섭취하면, 우리 몸은 필요한 영양소를 찾아 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단 구성이 중요합니다.
색상 역시 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 붉은색이나 주황색은 식욕을 자극하는 반면, 파란색이나 보라색은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 식사 후에도 식욕이 느껴진다면, 무설탕 껌이나 녹차, 레몬물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식사 일지를 꾸준히 작성하면 자신의 식습관을 명확히 파악할 수 있습니다. 이는 식욕 조절에 큰 도움을 줍니다. 또한, 티비나 영화를 보면서 간식을 먹는 습관이 있다면, 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 배고픔을 느낄 때 마다 자신을 돌아보고, 필요한 경우 위의 방법들을 활용해 식욕을 조절하는 것이 중요합니다.
