퇴행성 관절염 정의
퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점차적으로 감소하며 염증과 통증이 발생하는 질환으로, 흔히 노화 과정에 따른 자연스러운 현상이라고 생각됩니다. 그러나 과체중이나 지나친 신체 활동으로 인해 관절에 지속적인 부담이 가해지면 퇴행성 관절염이 일찍 발생할 수 있습니다. 또한, 유전적인 요소 또한 퇴행성 관절염 발병의 위험성을 증가시키므로, 적절한 관리와 조치가 필요합니다.
퇴행성 관절염 증상
퇴행성 관절염의 증상은 점진적으로 나타나며, 이는 종종 증상이 심화되는 과정에 무의식적으로 주목하지 않게 만듭니다. 통증이 잠자는 동안이나 일상 생활 중, 운동 후에도 지속되는 경우, 이는 퇴행성 관절염의 진행을 나타내는 신호일 수 있습니다. 또한, 관절 주변 근육이 약해지거나 부종이 발생하며, 압박에 의한 통증이나 뻣뻣함이 계속되는 경우도 퇴행성 관절염의 증상으로 간주됩니다. 만약 관절이 갈라지거나 삐걱거리는 소리가 들리면, 가까운 정형외과를 방문하는 것이 좋습니다.
퇴행성 관절염 증상 완화 방법
퇴행성 관절염의 증상을 완화하려면 올바른 자세를 유지하고, 적정 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세, 예를 들어 무릎을 꿇어 앉는 습관이나 양반다리를 하거나 다리를 꼬는 습관은 관절에 추가적인 부담을 주어 관절 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 그러기 위해서는 의자에 앉을 때 허리와 어깨를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 퇴행성 관절염은 연골이 마모되면서 발생하는 질환이므로, 체중을 적정하게 유지하고 관절 주변의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. BTNL2, DVWA와 같은 유전자 변이가 있을 경우 아시아인에서는 관절염의 발병 위험이 30~50% 증가하는 것으로 나타났습니다. 운동 후의 근육통에는 냉찜질이 효과적이지만, 퇴행성 관절염에 따른 통증과 뻣뻣함은 온찜질과 관절 보호대 착용으로 완화될 수 있습니다. 과도한 운동보다는 근육 이완을 돕고 관절 주변 근육을 강화하는 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동을 통해 퇴행성 관절염을 예방하는 것이 도움이 될 것입니다.
퇴행성 관절염에 좋은음식
퇴행성 관절염을 완화하는 음식으로는 오메가-3와 비타민 D가 풍부한 생선(참치, 고등어, 연어 등), 녹색 잎채소(케일, 브로콜리, 시금치 등), 다양한 종류의 견과류(땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피칸, 피스타치오 등), 올리브유, 딸기, 마늘, 양파, 그리고 녹차 등이 있습니다.
생선에는 관절의 염증을 감소시키는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어, 일주일에 최소 두 번 이상의 섭취가 권장됩니다. 생선을 직접 섭취하는 것이 어려운 경우에는 생선 기름 영양제를 대안으로 생각해볼 수 있습니다.
또한, 녹색 잎채소에는 비타민C와 비타민K가 많이 들어있어, 이들은 관절의 유연성을 유지하고 연골의 핵심 성분인 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다.
견과류는 마그네슘, 칼슘, 아연, 섬유질, 비타민E, 오메가 3 등의 항염증 효과가 있는 영양소를 공급하며, 이는 뼈 건강과 심장 건강 뿐만 아니라 류마티즘 관절염 환자들에게도 이롭습니다.
기존에 사용하던 식용유를 올리브유로 바꾸면, 올리브유에 함유된 올레오칸달은 비스테로이드성 항염증제와 유사한 특성을 가지며, 비타민D와 결합해 뼈의 분해를 방지하는 효과가 있습니다.
딸기에는 염증을 줄이는 항산화제와 안토시아닌이 많이 함유되어 있어, 관절염에 도움이 됩니다. 다른 베리류인 블루베리, 라즈베리, 블랙베리도 도움이 됩니다.
마늘과 양파에는 관절염 통증을 완화하는데 도움이 되는 항염증 화학물질이 포함되어 있습니다.
녹차에는 에피갈로카테킨과 갈레이트라는 천연 항산화제가 함유되어 있으며, 이들은 관절염과 연관된 화학물질로부터 생기는 특정 염증성 화학물질의 생성을 차단하는 역할을 합니다.
이 외에도, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식인 붉은 고기, 튀김, 가공식품 등은 체중 증가를 유발할 수 있으므로 피하도록 권장드립니다.
