건강한 생활습관을 유지하는 사람들은 대체로 정상적인 혈압을 유지하게 됩니다. 그러나 적절한 건강 관리를 하지 못한 경우, 건강 검진을 통해 고혈압이 발견될 수 있습니다. 이 경우, 다양한 치료 방법을 탐색하게 될 것입니다.
비교적 심하지 않은 고혈압의 경우, 약물 없이도 혈압을 조절할 수 있습니다. 심지어 약물을 필요로 하는 상황이라도, 아래에 소개된 10가지 생활습관은 혈압 관리를 위해 반드시 지켜야 할 사항들입니다. 건강한 신체는 건강한 생활을 가능하게 만듭니다.
혈압을 관리하는 10가지 생활 습관
1. 규칙적이고 가벼운 운동
가볍고 지속적인 운동은 혈압을 관리하는 데 도움이 되며, 전반적으로 우리 몸의 건강을 증진시킵니다. 가벼운 운동만으로도 심장은 원활하게 혈액을 공급하므로, 이는 매우 효과적입니다. 즉, 가볍게 걷는 것이 가장 좋으며, 하루에 약 30분 정도가 적당합니다.
2. 나트륨 섭취 줄이기
서구화된 식습관으로 인해 우리는 많은 양의 나트륨을 섭취하게 됩니다. 또한, 매운 음식과 짠 음식에 익숙해져 있기 때문에 우리의 나트륨 섭취량은 꽤 많습니다. 많은 나트륨을 섭취하면, 뇌졸중을 비롯한 다양한 질병의 위험이 증가하므로, 나트륨 섭취를 지속적으로 줄여야 합니다.
3. 금주
흡연과 음주는 여러 가지 질병의 원인이 될 뿐만 아니라 혈압에도 부정적인 영향을 미칩니다. 잠시라도 음주를 중단하면 혈압이 낮아지는 것을 확인할 수 있습니다. '소주 한잔 정도는 건강에 좋다'는 말은 잘못된 정보라는 것을 알아두셔야 합니다.
4. 금연
금연은 많은 사람들에게 어려운 일일 수 있습니다. 그러나 금연을 2주만 진행해도 몸의 긍정적인 변화를 확실히 느낄 수 있습니다. 흡연을 하면 혈압이 일시적으로 상승하고, 혈관이 손상될 수 있습니다. 이는 당신뿐만 아니라 가족을 위해서도 금연이 필수적인 시대라는 것을 의미합니다.
5. 과체중 또는 비만은 피하십시오.
과체중이나 비만은 각종 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
성인병의 대부분이 과체중으로 인해 발생하기 때문에 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
정상 체중으로 돌아오는 것만으로도 혈관의 확장 및 수축에 큰 도움이 됩니다.
가벼운 규칙적인 운동에 식이 요법을 함께 한다면 확연히 몸이 바뀌는 것을 느낄 수 있습니다.
이제부터는 비교적 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다.
6. 탄수화물 섭취를 줄이세요.
탄수화물 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압 조절에 도움이 됩니다.
밀가루 같은 음식은 탄수화물이 당으로 빠르게 변환되므로, 이러한 음식들의 섭취를 줄이는 것이 건강에 이롭습니다.
7. 카페인 섭취도 주의하세요.
적절한 양의 카페인은 몸을 깨워주지만, 과도한 섭취는 혈압을 높이는 부작용이 있습니다.
특히 고혈압이 심한 사람들은 일정 기간 동안 카페인 섭취를 삼가야 합니다.
8. 다크 초콜릿을 섭취하세요.
다크 초콜릿에는 혈관을 확장시켜주는 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다.
다크 초콜릿은 혈압과 혈관 건강 뿐 아니라 심장에도 좋지만, 과도한 섭취는 여러 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
9. 칼륨 섭취도 도움이 됩니다.
칼륨은 미네랄 중 하나로, 나트륨을 배출시키고 혈관에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
칼륨은 보조제로 보충할 수도 있지만, 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 식품들
감자, 고구마, 우유, 토마토, 연어, 참치, 견과류, 오렌지, 바나나, 아보카도, 멜론, 다양한 콩류 등
10. 명상도 추천합니다.
서서히 숨을 들이마시면서 마음을 안정시키는 명상은 혈압뿐 아니라 전체적인 건강에도 도움이 됩니다.
금연, 운동, 건강한 삶, 명상
이상으로 혈압을 낮추는 10가지 생활습관을 알아보았습니다.
몇몇은 쉬울 수 있지만, 다른 일부는 매우 힘들 수도 있습니다.
그러나 이 10가지 방법을 모두 지키면 혈압 관리뿐 아니라 건강한 삶을 위한 기본적인 조건들이 됩니다.
저도 완벽하게 지키고 있지는 않지만, 최선을 다해 이를 지키려고 노력하고 있습니다.
이 글을 읽으시는 모든 분들의 건강한 삶을 응원하며 마칩니다.
