테아닌이라는 성분이 내포된 차류, 예를 들어 말차나 옥로차는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 테아닌은 우리의 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화시키는 능력이 있는데, 다만 이 성분의 과다 섭취는 간 손상 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 아래 내용을 참조하여 적절한 복용법을 지켜주시기 바랍니다.
테아닌 성분이 뇌에 도달하게 되면, 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주어 혈압 강화, 뇌신경 세포 보호, 기억력 증진, 집중력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
테아닌 성분은 무엇인가?
테아닌은 차에서 발견되는 아미노산의 한 종류로, 감칠맛과 상쾌한 맛을 제공합니다. 이 성분은 감마 글루탐산과 유사한 구조를 가지고 있으며, 동백나무, 애기 동백, 녹차, 홍차, 우롱차 등에 포함되어 있습니다.
테아닌의 효능
테아닌은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌의 흥분을 안정시키고, 신경을 편안하게 해주는 데 효과적이기 때문입니다. 또한 테아닌은 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 면접이나 시험, 경기 등 중요한 일정을 앞두고 있을 때 긴장감이 과도하게 높아진다면 테아닌을 섭취해 긴장감을 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 테아닌은 냉증 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌 섭취로 α 파가 증가하게 되어 근육이 이완되고, 이로 인해 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해지는 효과가 나타나며, 이는 냉증 개선에 큰 도움이 됩니다.
테아닌은 신경을 편안하게 하고 긴장을 완화하는 효능이 인정받고 있습니다.
- 과도한 스트레스가 쌓여 긴장 상태가 지속되면, 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 녹차나 홍차의 씁쓸한 맛과 향이 식욕을 억제하며, 이는 내장 지방 제거에 효과적입니다.
녹차나 홍차를 식사와 함께 섭취하면 체중 감소를 도울 수 있습니다.
생리 전증후군과 폐경기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 해소와 긴장감 완화 효능으로 인해, 생리 전증후군 및 폐경기에 시달리는 여성들이
경험하는 피로감, 스트레스, 불면증, 우울감 등을 안정시킬 수 있습니다.
테아닌의 부작용
테아닌의 부작용은 아직까지 잘 알려져 있지 않지만, 과다 섭취 시 위장 장애, 속이 불편함,
현기증, 두통 및 구토 등의 증상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
영유아, 어린이, 임신 중인 여성, 수유 중인 여성, 기타 질병을 가진 사람, 수술 전후 환자는
전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.
부작용을 호소하는 사람 중에는 가슴이 두근거리거나 악몽을 자주 꾸는 사람이 있다고 합니다.
이런 경우에는 복용을 중단해야 합니다.
테아닌이 암에 대한 긍정적인 결과를 가져올 수 있지만, 차에는 테아닌 이외의 성분들이 있어
암 치료 중인 사람들에게는 녹차 및 홍차가 좋지 않을 수 있습니다.
약물을 복용 중인 사람들은 녹차나 홍차를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
테아닌의 섭취량 및 복용 방법
테아닌은 커피, 홍차, 녹차, 에너지 음료에 함유된 카페인과 잘 맞지 않습니다.
시중에서 판매하는 제품을 사용하셔도 되고, 녹차, 홍차, 백차에는 테아닌이 들어 있으니 매일 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.
스트레스를 많이 받는 경우 하루에 200 ~ 400mg 섭취하는 것이 권장됩니다.
불안을 느끼는 사람들은 하루에 50 ~ 200mg 섭취하는 것이 좋습니다.
불면증이 있는 사람들은 취침 30분 전에 100~200mg 섭취하는 것이 좋습니다.
주의력 결핍 및 과잉 행동장애가 있는 사람들은 하루 두 번 200mg 섭취하는 것이 좋습니다.
정신분열증 증상이 있는 경우 하루에 400mg 섭취하는 것이 좋습니다.
월경 전 증후군 및 폐경기에 있는 여성들은 하루에 200mg 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 많은 건강 효능을 가진 테아닌의 효과, 부작용, 섭취 방법에 대해 알아보았습니다.
그러나 아무리 좋은 효능이 있다 해도 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으니, 권장량을 지켜 섭취하시는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 지향하시는 분들을 응원합니다.
