멜라토닌이란
멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 자연적인 수면 조절 호르몬입니다. 이 호르몬은 뇌의 송과선에서 저녁시간에 분비되어, 밤 10시 경에 가장 높은 농도를 보입니다. 이는 우리의 일상 습관에 큰 영향을 미치며, 특히 어두운 환경에서 더욱 활성화됩니다. 따라서, 멜라토닌 수치가 낮아지면 우리는 피로를 느끼고 수면 품질이 떨어질 수 있습니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌의 주된 효능은 수면 유도와 생활 패턴의 규칙성 유지에 있습니다. 또한, 각종 암과 성인병 예방, 근력 증가, 성기능 및 면역력 강화 등 다양한 건강 효과가 연구되고 있습니다. 특히, 일반적인 수면유도제와 비교했을 때, 멜라토닌의 부작용이 더 적고 안전하다는 장점이 있습니다.
멜라토닌이 많은 음식
멜라토닌은 체리, 견과류, 고구마, 녹차, 계란, 생선, 버섯, 곡물류, 상추, 샐러리 등 다양한 천연 음식에 함유되어 있습니다. 특히 체리는 가장 많은 양의 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
멜라토닌 영양제
멜라토닌 영양제를 복용할 경우, 약의 효과는 미미하고 지속시간이 짧아 숙면 효과를 기대하기 어렵다는 것을 주의해야 합니다. 이러한 멜라토닌 영양제는 장기 복용 시 부작용이 발생하거나, 우리 몸의 자연 멜라토닌 분비량을 감소시킬 수 있습니다. 그러므로, 멜라토닌을 섭취하려면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌의 부작용은 드물지만, 두통, 어지럼증, 복통, 가슴 통증 등이 있을 수 있습니다. 특히, 멜라토닌은 항응압제, 항우울제, 항혈압제, 여성호르몬, 플루복사민, 졸피뎀 등 다양한 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
멜라토닌 복용 시 주의사항
마지막으로, 멜라토닌 복용 시 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 18세 이하의 어린이, 멜라토닌에 알레르기가 있는 사람은 멜라토닌을 복용하지 않아야 합니다. 또한, 멜라토닌은 운전 능력에 영향을 미칠 수 있으므로, 운전 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이외에도, 기존에 질환을 가진 사람이나 특이체질을 가진 사람은 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
