당화혈색소 정상수치와 관리 방법
당화혈색소는 우리 몸의 평균 혈당 수치를 나타내는 중요한 지표입니다. 정상적으로는 5.6 미만이며, 6.5 이상일 경우 당뇨병을 의심해야 합니다. 이 수치는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하기 때문에, 당뇨병 관리에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.
제 경험을 통해 알게 된 것은, 당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하다는 것입니다. 처음에는 15.9였던 제 수치가 노력 끝에 7.3까지 내려갔지만, 이는 여전히 정상 범위보다 높은 수치입니다. 이를 통해 단순히 혈당 수치만 낮추는 것이 아니라, 지속적인 관리와 생활 습관의 변화가 필요함을 깨달았습니다.
건강생활 실천 지원금제
2024년부터는 건강생활 실천 지원금제가 시행됩니다. 이 제도는 걷기 등의 건강 관리 활동을 통해 1년에 8만 원, 2년 동안 12만 원의 인센티브를 제공합니다. 만성질환자 계층을 위한 이 제도는 건강 관리의 중요성을 일깨워주며, 국민들이 스스로 건강을 관리하도록 독려합니다.
국민건강보험공단에서 신청 가능한 건강생활 실천 지원금제 참여 신청 페이지
당화혈색소 낮추기
당화혈색소를 낮추기 위해서는 내 몸에 들어오는 당분을 줄이고, 나가는 당분을 늘리는 것이 중요합니다. 과당류 음료를 피하고, 제로음료보다는 탄산수를 선택하는 것이 좋습니다. 과일 섭취도 조절하고, 소식을 하며, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
운동은 당뇨 관리에 있어서 필수적인 요소입니다. 일주일에 최소 3일, 하루에 1시간 이상 운동을 하는 것이 좋으며, 근육을 강화하는 운동도 포함시키는 것이 효과적입니다.
닥터프렌즈 유튜브 채널에서 제공하는 아메리카노와 탄산수의 혈당 비교 영상
흑자헬스 유튜브 채널에서 초보자를 위한 운동 가이드 영상
마무리하며
당뇨병 관리는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 일상 속에서의 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만듭니다. 혈당 관리뿐만 아니라 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 노력도 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 꾸준히 관리한다면 당뇨병과 같은 만성 질환도 충분히 관리할 수 있습니다.
