크레아틴 효과 복용법 부작용 수치 음식추천 알아보자
크레아틴이란 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메타오닌이라는 세 종류의 아미노산에서 합성되는 화합물로, 주로 간에서 생성되어 근육에 저장됩니다. 이 화합물은 단백질이 아니라서 직접적으로 근육 성장에 기여하지 않지만, 고강도 운동 중 근육에 에너지를 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 산소가 부족한 상황에서 크레아틴은 크레아틴인산 형태로 에너지원을 생성하는 데 기여합니다. 따라서 크레아틴 수치가 충분하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있어 고강도 운동에 유리하게 작용합니다. 크레아틴을 추가적으로 섭취하려면 식사나 영양 보충제로 섭취할 수 있으며, 크레아틴 모노하이드레이트는 인증된 안전한 보충제로 알려져 있습니다. 크레아틴 효과와 복용법 크레아틴은 근육의 지구력과 근육량 증가에 효과적이라고 알려져 있습니다. ..